冷え性を改善したいのなら、適度な運動も大切です。

運動をして筋肉を使うと体温が上がります。これは、カラダに次のようなことが起きるからです。

  • 血液の流れが良くなり、新陳代謝が高まる
  • 汗腺が活発になり、皮膚の機能が向上する
  • 筋肉の刺激によって自律神経の働きが良くなる

冷え性に良い運動は、主に次の3種類でしょう、

  • 有酸素運動(ウォーキング、エアロビクスなど)
  • ストレッチ
  • 筋トレ

有酸素運動とは、酸素を体内に取り込みながら行う運動のことです。ウォーキングなどの有酸素運動は、血液の流れを良くすることができます。全身の筋肉を強化することもできます。

また、ストレッチは固まった筋肉をやわらかくほぐし、血行を改善することができます。

毎日ウォーキングとストレッチを続けることで、冷え性を効果的に改善することができるでしょう。

ウォーキングで冷え性改善

ウォーキングは体力に自信のない人でも簡単にできますので、冷え性対策に最適です。

ウォーキングのコツは、次のとおりです。

  • いつもより歩幅を広げて、早歩き
  • できるだけ坂道を歩く
  • 毎日1回、30分程度(可能なら1時間)を目安に